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健美運動員賽前指導 

健美運動員賽前指導

呂濤健身服務有限公司擁有一支專業的私教管理團隊，在河南健身行業樹立領先旗幟，為健美運動員打造專業賽前指導。對于準備參見健美賽事的選手來說，賽前準備十分重要，為了比賽一定要早做準備。在國內，很多選手提前2個月或者3個月才開始減脂訓練。這樣的后果就是突然減少碳水的攝入，加大有氧量。導致身體不適應，損失力量速度比減掉脂肪的速度快上好幾倍。國外的選手有些人甚至是提前一年就做準備，在上有氧之前，先慢慢調整飲食，慢慢的循序漸進的減少碳水攝入，讓身體有一個適應的過程，這樣有助于保持肌肉力量。

健美運動員賽前訓練情況能直接反應出他們的競技水平的高低。賽前訓練主要包括賽前的有氧脫脂訓練和刻畫肌肉線條力度，塑造完美形體。而又保持來之不易的肌肉圍度的訓練。國內運動員大多兼職其他工作或由于商業因素沒有半年以上的時間去備賽，導致準備的不充分，從而賽前急急忙忙減脂通過控油控鹽或者“零碳水”或長時間的桑拿等方法強行逼出身體的水分和油脂，導致不光個人精神狀態萎靡不振，而且肌肉質感平平，缺乏美觀。健美訓練注重一個量， 也就是說你在訓練的時候組數和每組的次數相乘，得到的那個數字一定要大，這樣才能深層刺激你的肌肉讓它成長。但是在備賽的時候，就要在這個量上做一些適當的改變。由于碳水攝入量的減少，你不會再有那么多的糖分支撐你完成大量的訓練。但是你一定要保證完成那一個最大阻抗的組，一定要逼迫自己不要減少阻抗，原來推多少現在還推多少。 即使是現在推不了3個，哪怕是只推一個也要推。這就是要肌肉記住，“你還是要保持那么大來完成這個重量”。 還有一個要注意的就是要減少熱身組和最大重量組之間的訓練量，那部分訓練會消耗你的體能，一定要留住那些體能來做最后最重的那一組。有些選手甚至可以在備賽的時候舉起比以前更重的重量。

每年的體育大會都吸引了大批健美選手同臺競技，我們知道，在健美比賽中，肌肉的圍度和清晰度是評判健美運動員水平的關鍵標準，而比賽時肌肉清晰度很大程度上取決于體脂含量，所以健美運動員為保證比賽時充分顯現清晰飽滿的肌肉線條，賽前減脂就成了最重要的賽前訓練環節。如果賽前減脂期監控和營養安排不當，則會導致體重丟失過多、肌肉圍度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等問題。

呂濤健身教練團隊均是參與過國家重大健美賽事的健美運動選手，根據專業的科學訓練和國家健美集訓隊備戰亞運會及亞錦賽期間對健美高手做營養監控的實際經驗，就賽前緩慢控重期，快速控重期和比賽當天的膳食和營養品的合理安排提出營養與訓練相結合的方案，助力健美選手在健美舞臺上取得優異成績。

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